为何每次骑行受伤的总是你？

骑车可能不受伤吗？

答案是理论上有，实际上不可能

从事任何运动都有受伤的风险

自行车虽具疗效，但也会带来伤害

骑自行车是治疗脊椎狭窄患者最好的方式。因为有脊椎狭窄的患者不宜久站、久走，偏偏有脊椎狭窄的患者骑上好几个小时自行车都没有问题，主要是骑车时身体必须向前倾，在弯曲时，脊椎腔的空间也跟着变大，对脊椎狭窄的患者来说，是可以减少脊椎神经的压迫，所以骑车对他们反而不会有负担。

根据美国医学会的一项大型的研究发现，规律的自行车运动可大幅减低冠心病的发生率，同时调查也显示，每周骑34公里、平均一天骑5～6公里左右自行车的人，罹患心脏疾病的机率比完全不骑自行车的人少了50%，因为这项运动需要使用腿部的许多肌肉群来增加心律，提高运动的耐久度。

骑自行车的另一项好处是能够减重。自行车运动每小时大约可以消耗300卡路里的热量，如果每天骑30分钟，一年之后可减少将近5公斤的脂肪。有更多的研究指出，自行车是少数几项能够帮助减少大腿脂肪燃烧的运动之一，让小腿、大腿及骨盆的肌肉因此变得紧实。

乐活风潮带动大家骑自行车，但不代表就没有运动伤害，从跖骨疼痛（跖骨痛是一种常见的脚病，在足部的前脚掌区域常常会发生疼痛）、阿基里斯腱发炎（通常都是喜爱运动的运动者，往往因为运动前没有适当的暖身运动，或是过度运动所引起的）、足底筋膜炎（最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在）甚至会摔到脊椎板断裂（如右图）等等毛病。很多人在骑自行车之后，开始出现肩颈酸痛、手腕麻痹、下背疼痛，以致屁股也跟着疼痛不已（大多是胯下臀股磨擦破皮所引起）。

▲椎骨板断裂图。

那为什么骑车受伤的人是你？

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骑自行车前没有这么动

▲手臂运动要诀：让手肘到肩膀之间的肌肉群，尽量拉开来。

▲下肢运动要诀：在跨出去时，后脚脚尖的方向，应与前脚脚尖的方向相同。

骑行姿势不正确

建议大家在驾驭自行车之前，要先注意车架的尺寸，跨上单车站立时，从跨下到车架的顶端要有1～2寸的距离，也要考虑坐垫的调整，倘若坐垫的位置不正确，很可能会加重膝关节的压力，死命踩着踏板的后果就是，造成髌骨（膝盖）股骨疼痛症，经常是一下车腿就发软的情形，膝盖也会疼痛的不得了！→科学地分析山地自行车的正确姿势

若不想让自己在骑车之后得了腕管综合征或尺神经病变，最好把手的宽度要与肩膀同宽，高度则是以与坐垫的高度平行为标准，才不会压到手腕的尺神经和正中神经。骑车时，踩踏的施力点应该在拇指球，也就是脚大拇趾跟部圆状凸起的部分，若是踩踏的方式不正确，时间久了就会引起跖骨疼痛、阿基利斯肌腱发炎、足底筋膜炎，所以若是有压迫到任何部位而造成疼痛，就该停止休息啰！【技巧】通过3个方面，迅速找到合适自己的踏频！

足踝拉伤颈部僵硬拉伤、下背痛手把、座椅高度调整；肩颈酸痛臀中肌（梨状肌）拉伤鼠蹊部压迫、麻痹；腕隧道症候群尺神经病变可加手套、手把增厚；髋骨疼痛症、股四头肌肌腱炎座垫高度调整。

急于求成

循序渐进骑车预防受伤最有魔力的四个字。要看目前自己的身体状况和适应能力， 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量， 以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏， 骑慢的人不追不赶有益无害， 远途乘车也不浪费。