骑车要喝运动饮料吗？

在骑自行车的时候你会喝运动饮料吗？明明可以在家装水就好，真的有必要买一罐运动饮料吗？根据我在一些自行车社团做的调查，大约有一半的车友在骑车的时候会喝运动饮料，一半只喝水，可见还有一半的车友们对於运动饮料的帮助还是不了解，或是觉得没必要。

今天我们就来看看运动饮料对我们有什麽帮助吧！

图片来源：自行车笔记 下同

你流的汗不只是水

你有想过吗，当你在爬一个非常陡峭的山路，在平地不断拉高你的巡航速度时，身体为了降低体温开始流汗，但沿着你脸颊流下的汗水里面有什麽？汗水除了 99% 水分以外，更含有电解质。

当运动强度高、环境温度高的时候身体就会大量流汗，体内对电解质回收的速度会赶不上流失的速度，导致体内电解质的浓度下降。而这些电解质在身体最主要的功用有：「水分控制」、「维持渗透压」、「神经传导」、「肌肉收缩」，每一个功能会直接影响到运动表现，每位车友都不得不注意。

只喝水会发生什麽事？

一般来说人体的渗透压约为 270~330mOsm/kg，任何液体的渗透压低於 270 会被划分为低渗透压，而水就是属於低渗透压。在骑车时只喝水反而会让体内的渗透压无法平衡，更会让因为流汗而降低的电解质浓度加速下降，导致抽筋，如果情况更严重，还可能感到恶心，甚至会引起自发脱水等情况。简单来说就是：

体温升高 → 出汗多 → 缺乏盐分+只喝水 → 钠离子浓度下降 → 流更多汗 → 抽筋

所以不论当天骑多远，保险起见还是准备一罐运动饮料在车上是最安全的。

什麽运动饮料适合我？

目前市面上的运动饮料主要分：高渗透压、等渗透压以及低渗透压三种。

低渗透压：渗透压低於 270mOsm/kg，吸收速度过快。

等渗透压：渗透压介於 270~330mOsm/kg，电解质浓度和人体比例相近，吸收速度适中。

高渗透压：渗透压高於 330mOsm/kg，主要提供身体糖份的储备，吸收速度过慢。

因为骑自行车有一定的运动强度，流的汗非常的多，有在夏天骑过车的车友多少都有体验过口乾舌燥、衣服湿到可以挤出水的经验，这时候一般的运动饮料是较难以入口的，而等渗透压的运动饮料喝的时候不会有甜腻感、身体也容易吸收、补充速度快，所以非常适合骑车时补给用。

正确的补水方法

了解什麽运动饮料适合骑车时喝以後，骑车时又该怎麽补水呢？

一般来说补水方式可以区分为运动的：前、中、後三段。

骑车前：出发前 30 分钟可以先补充 250~500cc 运动饮料，为待会运动时的出汗做准备。

骑车中：每 15 分钟补一次运动饮料，每次 200cc，维持水分进出的平衡。

骑车後：尽量多喝等渗透压运动饮料，补足流失的水分和电解质。

一般来说都会建议车友边骑边喝，而不是等到口渴才喝。因为当身体感到口渴时「水分流失比」已经到达 2%！如果在骑车过程中感到口渴的话，迅速补充等渗透压的运动饮料可以补充流的水分和电解质，相对只喝水来说回复的效果会更好。

要记得，维持良好的补水习惯是保持运动表现的秘诀喔！

有些车友会在骑车过程中喝咖啡、果汁、甚至是啤酒，这些饮料并不推荐在骑车的时候喝。咖啡因会导致利尿，增加上厕所的频率；果汁里的糖分会让血糖不稳定，而它的热量更是高得惊人！至於啤酒更是不用说了，酒驾是不好的喔，这些饮料就等到骑完车再喝吧！

最後我们来总结一下：

骑车时只喝水，体内电解质浓度会过低，容易造成身体不适。

等渗透压的运动饮料最适合在骑车时迅速补充水分。

骑车前、中、後都需要补充运动饮料，保持好习惯可以让表现更好。