骑车出现这些疼痛时，请这样调整自行车

在骑行过程的中，你是否会感到不适？其实一些微调，就能帮你轻松解决问题。下面一些建议将让你将姿势达到完美。

如果你：膝盖前面疼痛

那么：腿伸展不足可能的原因：车座太低

可能的修正方法：按照 bikefit 的说明找到合适的位置，根据需要提高或降低车座。如果问题仍然得不到解决，请咨询专家；也有可能是由于其他调节问题或肌肉不平衡。

如果你：颈部疼痛

那么：你可能脖子伸出太多了

可能的原因：把立太长。车座太靠后。车把太低。

可能的修正方法：找到问题所在。更换更短的把立。检查车座前后位置。在把立上增加垫圈，或者选择更短，角度更大的把立。

不要：把车座推到最前面——会搞砸车座调节，导致膝盖问题

如果你：腰痛

那么：你可能过度伸展。背负太重，或者臀部或腿部的某个地方肌肉失衡。

可能的修正方法：尝试换成更短或更高的把立。或者加强核心肌肉锻炼。

如果你：手麻

那么：太多重量压在车把上了

可能的原因：把横太低、车座太往后或前倾，导致身体向前滑动，更多体重压在手臂上。手腕过度弯曲也会压迫神经。

可能的修正方法：增加把立垫圈，或使用更高或更短的把立。放平车座。注意轻握把手，伸直手腕，经常改变手的位置。花点钱购买新的把带和手套。

不要：降低你的座位，否则可能会伤害膝盖

如果你：脚有灼烧感或刺痛感

那么：锁片和鞋子不适合

可能的原因：鞋太紧了。锁片位置不正确。你的脚或姿势不对，如内翻足。

可能的修正方法：稍微松开鞋带。将锁片向后移动（约 2mm），重新分配压力。如果问题依然存在，使用定制的鞋垫或其他矫形修复器

如果你：感觉来自车座的疼痛或麻木

那么：需要变换姿势或更换车座

可能的原因：把立太低，导致你必须向前旋转骨盆才能够到车把。车座倾斜过多。车座太靠后，你坐在鼻尖位置。车座不适合你的屁股。

可能的修正方法：加垫圈提高把横位置。放平车座。检查车座前后位置。尝试不同的车座。体重应该由坐骨支持，而不是软组织。

如果你：膝盖后面疼痛

那么：腿部伸展过度

可能的原因：车座太高

可能的修正方法：根据车座高度指导找到合适的位置，根据需要升高或降低车座。如果问题依然存在，咨询专家；也可能由于其他问题引起。