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骑友易犯的8个饮食坏习惯 你中了几条?
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身体状况对骑行是很重要的,正确地给身体供能量以及摄入合理的营养组合,才能在结束后迅速恢复并变得更加强壮。但并不是每位骑友都能养成正确的饮食习惯。你习惯晚上大吃特吃吗?骑行之后喝啤酒可以吗?摄入太多碳水化合物是正确的做法吗?

1、不吃早餐

不吃早餐骑车会让骑乘效果大打折扣。建议车友早上出发前,一定要吃到淀粉类的食物及蛋白质的食物,最好还有一份水果。早餐可以食用馒头、鸡蛋,豆浆、吐司、面包、香蕉等食物补充碳水化合物和蛋白质,提供运动、比赛时所需要的能量。

2、骑行过程中不补充能量

部分骑友通过节食方式,让自己的体重下降,所以在骑行过程中不补充食物,也许短距骑行中不吃东西无所谓,但是出去骑几个小时,是需要充满能量的,算出你需要多少碳水化合物和水以及你吃的食物和饮料能满足多少比例。

4、吃完立即骑车

吃过大餐后,要休息半小时以上才能运动。若马上进行剧烈的运动,由于血液会分散到四肢,使肠骨道的消化力降低,影响肠胃健康,基本不建议吃完大餐马上运动,或者运动前尽量不要吃大餐。

5、摄入过多咖啡

许多车友通过喝咖啡减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌,适量的咖啡因亦可。但是要小心使用,它会刺激内脏器官,导致胃部问题。

6、暴饮暴食

不吃早饭、中途不补充能量,骑行结束后非常容易饥饿,容易造成暴饮暴食,大鱼大肉、使肝胆超负荷运转,肝细胞加快代谢速度。也会使胰腺大量分泌,十二指肠内压力增高,诱发急性胰腺炎。

7、晚上大吃大喝

有些车友是夜骑爱好者,骑完后总会觉得可以多吃点,其实消耗的热量远远小于进食的热量。还有些骑友是白天进行运动,消耗比较大,于是到了晚饭时间就大吃特吃。实际上,晚上吃太多对胃非常不好,而且影响睡眠并储存脂肪。

骑行之后坚持正常的饮食,不需要通过美食来犒劳自己。建议绿色蔬菜的量可以多一点,增加饱足感。蛋白质的部分吃鱼吃肉都可以。对于想要减肥的车友来说,高油脂的东西一定要少吃,不然付出的汗水都付之东流,很可惜!

8、骑行之后喝酒

许多骑友喜欢在骑车后喝一瓶啤酒消暑解渴,但其实不管在骑车中还是骑车后,都不适合适喝酒。因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋,接着会有反应迟钝和思睡得状况,使辨别力、注意力和判断力下降,身体的平衡感与协调性都受到影响,容易造成骑车的危险。

此外酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,将使心脏的负担加重。即使在运动后喝,由于酒类的普林高,会促使肌肉中的乳酸堆积增加,减慢乳酸的消除,导致运动后肌肉的僵硬疼痛;加以喝酒会利尿造成电解质流失,毛细孔放大,反而容易抽筋。
不管你是专业车手,或只是喜欢骑车运动,甚至是不骑车,好的饮食习惯都一样重要!



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