冬天还在骑车的你要注意

又下雪啦！寒冷潮湿加上昼短夜长，冬天实在不是骑车的好时节。

但是，那只是不骑车的借口，如果你真的有心要变得更强、在冬天保持精实身材，通过以下小编精心整理的“冬季练哥”妙方，让你彻底利用冬天来储备体能，当进入春天时你骑车进步的幅度肯定会令人大开眼界，变成自己心目中的一哥。

蓄势待发提早准备

如果计划明天早上要骑车，那么今天晚上就要做好准备，例如检查车况、打气等，到了明早换装后就可以即刻出发。在冬天练车呢！最好是独乐乐，不如众乐乐，约朋友一起出来骑车，这样才不容易偷懒找借口。或是更好的方式是加入俱乐部，通过团骑更能自我激励，或至少是说如果太久没出来团骑，也是会被其他车友“关心”一番，让你觉得太久没骑车有一种罪恶感。

另外，对于稍有预算的骑士，我们会建议你找教练，当然啦！教练的费用并不便宜，长期找教练协助的费用差不多可以让你升级碳纤维轮组等有感升级，但正所谓知识无价，在体能及专注力上的提升是很值得的投资。接下来就是自己内心的挣扎。当外面的天气是又湿又冷，你可以先告诉自己，好吧！就骑车15分钟当作是出门溜车吧！一般来说，只要你出门骑车，立马会感受到骑车的乐趣会令你欲罢不能。所以说，这还真是“万事骑头难”，但“骑时很简单”。

洋葱式的穿衣哲学

为自己添购一套高质量的骑行服是很好的投资，其中我们最强力推荐的是保暖型运动内衣(Base layer)。一件好的运动内衣，除了可以吸湿排汗，更重要的是可以调节体温，在冬天达到温暖舒适，这确实很令人有动力在冬天骑车。至于在选衣穿搭上也是有一门学问，要学着像洋葱一样一层一层的穿脱，也就是选择轻薄但多穿几件，也不要一件就选择的非常厚重。采用洋葱式的穿衣哲学有几点好处，例如只要洗脏掉的几件衣服，而还没脏的衣物还可以轮流着穿，并且可随着气温的变化，依据个人体感来增减衣物。

而关于最外层的穿搭，选择可以防风保暖的软壳外套(Softshell)较为舒适理想，这是因为在骑车时身体会散发体热，而如果穿上厚重的全防水外套就会降低排热效率，除非是在倾盆大雨或真的是天寒地冻，才有必要请出全防水外套。同样的，保护末梢神经的手套也非常重要，选择一双铺有保暖内里、可防风的专业手套；相较之下，非专业运动用的那些号称发热手套，虽然价格便宜许多，但并不适合作为骑车用。而至于下半身的穿搭则选择吊带长裤，如果可以的话也可以穿上两双较薄的袜子，或是选择较厚较保暖的长袜搭配使用鞋套。

一套高质量的车衣或许不是很便宜，但可以让你快乐骑游冬季，这当中让你储备的体能及经验，可让你在接下来的一整年受用无穷。

冬天骑车更要小心

湿冷的冬天天气会造成路面湿滑，一不小心就摔车了，如果是轻伤小则骑行服报销，重伤的话还可能会伤到人车，也因此出外骑车不得不慎，正所谓小心驶得万年船。而除了湿滑的路面外，还有几点值得骑士特别注意。

例如要注意马路三宝，有些粗心的汽车驾驶出门像是没带眼镜似的横冲直撞，或是说他们的车窗后照镜永远脏兮兮的，这样怎么看清楚前方呢？所以请骑士在经过十字路口时要格外小心，在经过路口时双手要预压着刹车，以免突如其来的意外让你措手不及。还有啊！由于冬天的日光暗淡，在行经湿滑路面时要眼观四路特别小心。而意外的发生有时候也不是自身的问题，阴暗的路况也会减弱汽车驾驶的视线，这也增加意外发生的机率。

在黑夜中，车灯的重要性不言可喻，挂越多颗越好。最好的车灯搭配当然是前、后灯都要装，并且可以的话各装两颗，一颗恒亮、一颗闪烁模式，让你成为黑夜中最闪亮的一颗星。但要注意的是，车灯的安装位置要闪过挡泥板（这在冬季可说是必备品），也要闪过货架、线组、行李袋等；或是更佳的车灯安装位置是在头盔上，由于车灯发亮的位置相对较高，会让用路人潜意识地认为你离他们的距离很近。

反光条也有很好的警示效果，特别是你将反光条绑在脚踝或是贴在鞋子上，这些会转动的对象对于警示附近车辆有非常好的效果。对于城市骑士如果想找一条练车路线，那么附近的工业区会是不错的选择。基本上，下班后的工业区就像是一座空城，并且这里也通常会有明亮的路灯照明以及平实的柏油路。虽然夜骑工业区有些无聊，但因为都到晚上了也看不到什么风景的，也就别想太多，至少这是一条安全的练车路线。

让自己稍微放纵一些没关系

在冬天增加一些体重、体脂肪的不是什么大问题，就像北极熊需要在冬眠前存储体脂肪，才能安然的渡过冬天。

健康而均衡的饮食是保持活力的来源，也可增强抵抗力降低生病的机率，毕竟一旦生病就不能练车了。

所谓均衡的饮食，就是在运动后摄取适量的碳水化合物及蛋白质以加速恢复，并且每餐尽量多摄取各色蔬果来补充维生素及膳食纤维。

不同凡想

如果你自认是一位地道的公路车手，但面对天寒地冻的天气实在令人挣扎，这时候你可以转换跑道尝试新口味，试试山地骑乘、林道越野，或是风行欧美的砂石车骑行(Gravel bike)。

这些远离市区的纵情山林，没有繁忙吵杂的交通，并且由于骑乘在林地砂石路上的速度也比较慢，不仅风速较低，并且即便是摔车也是落在松软的泥地上，基本上就是轻微的皮肉伤。

这类的山地骑乘可以大幅提升你的操控技巧、核心肌群、平衡感、自信心等。也通过投入其他项目的自行车骑乘，好让自己有添购或升级自行车的理由，毕竟对爱骑车的我们而言，玩器材也是非常有趣。

你有在腊月寒冬依然坚持骑行的经历吗？

MOON陪你骑行，带你看不一样的世界！